Zastanawiam się, gdzie jesteś czytając ten tekst. Na pewno powiesz – przy komputerze, w łóżku ze smartfonem, stoję w korku, w drodze do pracy. Pytanie jednak odnosi się do tego, gdzie jesteś naprawdę? Czy nie myślisz w międzyczasie o zakupach do zrobienia, niedokończonym raporcie i rachunkach do opłacenia, które czekają na Ciebie? Dzisiaj chcę Ci pokazać, jak stać się bardziej uważną i skupić się na tym, co tu i teraz.
Czym jest Mindfulness?
To po polsku “uważność”. Termin nie wywodzi się jednak ani z naszego kraju, ani ze Stanów Zjednoczonych czy innego państwa anglojęzycznego. Idea narodziła się ponad 2500 lat temu w Azji i jest związana z kulturą buddyjską. Dosłownie oznacza “pamiętanie”. To nasza uwaga, którą powinniśmy skupić na sobie w danej chwili.
Czy pamiętasz sytuację, kiedy miałaś do zrobienia kilka różnych rzeczy i nie wiedziałaś od czego zacząć? Pewnie nie każdą z nich udało się dokończyć na 100%, niektóre zadania być może przełożyłaś na później. Gdybyś jednak skupiła uwagę na tym, co jest TERAZ najważniejsze, uporządkowała pracę, to szansa na sprawne uporanie się ze wszystkimi zadaniami znacznie by wzrosła. Tak właśnie działa uważność (nie mylić z “uwagą”).
Zaufaj mi, umiejętność skupienia swoich myśli na jednej rzeczy wiele zmienia.
Pamiętam, jedna z moich podopiecznych nigdy nie miała czasu na ćwiczenia. Sama opiekowała się dwójką dzieci i miała ręce pełne roboty. Nie kończyła jednej rzeczy, bo szybko musiała zająć się drugą. Zostawiała część mokrego prania w pralce, jakieś niedomyte talerze w zlewie, a gdy przychodził wieczór, to wciąż miała wrażenie, że dalej ma coś do zrobienia. Postanowiła to zmienić i zgłosiła się do mnie. Podczas naszych rozmów okazało się, że przez natłok myśli nie może skupić się na codziennych problemach. W trakcie spotkań poznała siebie, ustabilizowała dzienny rytuał i w końcu… miała czas na ćwiczenia, ale nie tylko. Uporządkowanie własnego życia pozwoliło jej wygospodarować dodatkowy czas na własne przyjemności i przede wszystkim – pożegnać problemy, o których tak często myślała.
Obecnie nasz świat pędzi coraz bardziej i multitasking zdaje się być pożądaną cechą – zarówno w pracy jak i życiu codziennym. Nie daj się na to nabrać. Nasz mózg, który zostaje poddany “dyscyplinie” i skupia się na jednej czynności, pracuje szybciej i sprawniej. Nie łap kilku srok za ogon, nie warto.
Co daje Mindfulness?
Po pierwsze – spokój ducha! To koniec z gonitwą myśli i brak nieprzemyślanych decyzji. Spójrz na ten przykład. Uważność pomaga w medytacji – podczas niej nie odbiegamy myślami od swojego ciała, skupiamy się na oddechu, jesteśmy tu i teraz. Dzięki takiemu opanowaniu trafniej ocenisz skalę problemu czy priorytety na dany dzień. Takie uporządkowanie zadań zwiększy Twoją kontrolę nad nimi. Metoda mindfulness polecana jest także osobom z depresją. Spotkajmy się, a opowiem ci więcej o uważności i innych metodach rozwoju osobistego.